អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីរបបអាហារ keto ។មនុស្សជាច្រើនយល់ថារបបអាហារ keto គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ថ្មីៗនេះ មនុស្សជាច្រើនបាននិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ keto ។នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលរបបអាហារ keto គឺជាអ្វី។
របបអាហារ ketogenic
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាពាក្យ "ketogenic" មានអក្សរកាត់របស់វា។អក្សរកាត់នោះគឺពាក្យ «កេតតូ»។
របបអាហារ keto គឺជារបបអាហារដែលតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ដោយការញ៉ាំវិធីនេះ អ្នកផ្តោតជាសំខាន់លើកាឡូរីពីខ្លាញ់។មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារនេះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាក៏មានហានិភ័យជាច្រើនផងដែរ។របបអាហារ keto អាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតតិចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់។ដំណើរការនេះអាចដាក់រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ។
របបអាហារ keto គឺជាក់លាក់ណាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសមាមាត្រ។នៅក្នុងរបបអាហារនេះមានការរឹតបន្តឹងជាច្រើនលើអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ 70-80 ភាគរយ ប្រូតេអ៊ីន 20 ភាគរយ និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5 ភាគរយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ ketogenic
ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ keto កម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។នេះអាចជួយឱ្យអ្នកចូលទៅកាន់ហាងលក់ខ្លាញ់រាងកាយ។ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងអាចទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន។តាមរយៈការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនធំ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ keto មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។
ជួយប្រឆាំងនឹងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃស្បែក
អ្នកកើតមុនអាចកែលម្អស្ថានភាពស្បែករបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារ keto ។ស្នាមមុនមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ហេតុផលមួយអាចជាជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ keto អ្នកទំនងជាអាចផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះ។ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ស្បែករបស់អ្នកអាចប្រសើរឡើង។
ស្រកទម្ងន់
របបអាហារ ketogenic គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។របបអាហារ keto អាចជួយក្នុងវិធីជាច្រើន។រាប់ចាប់ពីការជំរុញការរំលាយអាហារដល់ការបន្ថយចំណង់អាហារ។របបអាហារ keto ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារ។ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលធ្វើអោយរាងកាយមនុស្សឆ្អែត។ពួកគេជួយបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន និងកាត់បន្ថយការឃ្លានផងដែរ។
កាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ
ស្ថានភាពនៃ ketosis ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃការប្រកាច់ជំងឺឆ្កួតជ្រូកនៅក្នុងមនុស្ស។
ហានិភ័យនិងបញ្ហាជាមួយនឹងរបបអាហារ keto
ទីមួយ បញ្ហាមួយនៃការញ៉ាំ keto គឺថារបបអាហារ keto មានការរឹតបន្តឹងខ្លាំង។ទីពីរ ការរឹតបន្តឹងអាចបង្កើតបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ។អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថារបបអាហារ keto អាចនាំឱ្យមានការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារ keto ក៏អាចជួយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំផងដែរ។ឧទាហរណ៍ ការបង្ខិតបង្ខំ ការញ៉ាំច្រើនពេក។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ។គាត់គួរតែស្វែងយល់ថាតើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម។ផងដែរ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលអ្នកអាចជួបប្រទះគឺការមានផ្ទៃពោះ។ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែឈប់ទទួលទានអាហារ keto ប្រសើរជាង។
តើអាហាររូបត្ថម្ភ keto សមស្របសម្រាប់អ្នកណា?
ផែនការរបបអាហារ keto គឺសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេមានភាពសាមញ្ញ ខណៈពេលដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃរបបអាហារ keto: កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ការសម្រកទម្ងន់ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងច្រើនទៀត។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅលើរបបអាហារ keto?
នៅពេលរបបអាហារ keto វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។កុំទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។វាល្អបំផុតប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
គិតពីត្រី និងអាហារសមុទ្រ ឈីស បសុបក្សី ស៊ុត គ្រាប់ និងគ្រាប់។បន្លែអាចទទួលយកបានជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។បើចង់ញ៉ាំយ៉ាអួអាចទិញបាន។រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបំពេញ។អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីបានដែរ។ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែជ្រើសរើសកាហ្វេ និងតែដែលគ្មានជាតិផ្អែម។